精选优质文档-倾情为你奉上 腹肌的锻炼方法和步骤 让你拥有属于你的腹肌腹肌是身体比较明显的部位，腹肌锻炼要比其他部位锻炼更显困难，我想“游泳圈”可能 是那些想要锻炼腹肌的朋友最大的阻碍吧，当然锻炼腹肌确实是要下一番功夫，只要坚持长 期的锻炼你也可以有令人羡慕的六块腹肌，下面就锻炼腹肌的方法和步骤。1 仰卧起坐 开始就按照普通的做法来做，开始的时候可以减少数量，循序渐进的增加，时间长了可以 进行胸前负重仰卧起坐。2 提腿 向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作， 但腿不要着地。3 折叠刀仰卧起坐 平躺地板，双手放在身体两侧保持身体平衡，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一条假 想线上汇合。手和脚放回地板时要轻，动作不要过猛。4 提臀 让你的前臂和胳膊肘处于地面，撑起身体类似俯卧撑，保持这个姿势。然后，将臀部抬起， 整个身体呈现出小山的形状，这时你的臀部是身体的最高峰。然后缓缓放回臀部到起始位置。 5 静俯卧撑 俯卧撑身体平放的状态时就是静俯卧撑，这个动作的专业术语是平板支撑，此动作可以训
