腹式呼吸和缩唇式呼吸(共3页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上腹式呼吸和缩唇式呼吸腹式呼吸:腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。腹式呼吸方法: 1取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。腹式呼吸要点: 选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。 初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。 腹式呼吸要点: 需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气,用口呼气； 一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒，每次515分钟，做30分钟最好，每天练习12次。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深