精选优质文档-倾情为你奉上田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容（一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。（二） 速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。（六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米（八） 训练安排星期一 速度训练 星期二 反应训练星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练星期五 调整训练周一 速度训练 周二 爆发力训练周三 专项训练 周四 力量训练早上训练安排星期一 速度训练1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组
