1、1中国舞等级考试教材第四级第一级教材1单手位2波浪3压胯4勾绷脚5. 前抬腿 6. 后抬腿7. 抱端腿8. 压腿9. 前踢腿10脚位1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌19.结束动作2进度安排表：1单手位2波浪3压胯4. 勾绷脚5.前抬腿6. 后抬腿7. 抱端腿8. 压腿9. 前踢腿上学期10脚位1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌下学期19.结束动作3第四级教材1. 单手位音乐伴奏曲 2/4 拍【前奏】 准备动作： “背手，双跪坐” ，身向 2 点，视
2、1 点1-4 右手经“盖手” 在身前划“立圆”再向旁拉至 “单山手”位。5 “压腕”成“单山手” ，视 1 点。6-8静止。9-12 右手经“”晃手一周再向下至“单按手”位。13 “压腕”成“单按手” ，视 1 点。14-16静止。第二遍音乐1-4 右手经“撩手”至“单托手”位。5 推腕成“单托手” ，视 1 点。 6-8静止。9-12 右手顺原路先还原成“背手” 。13-15右、左、右倾头三次，视 1 点。16头还原视 1 点。要领及注意点：第一：手动眼随。第二：从手指尖到小臂、肘、上臂要保持圆弧形。第三：手的运动路线也要沿圆弧形。42. 波浪音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “双背手
3、、双跪坐” ，身向 1 点。1-4 胸前 “小波浪”4 次，同时右、左交替“倾头”各两次。5-6 “旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时， “跪立、仰头” ；当“大波浪”下沉时， “跪坐，低头” 。 7-8 “前大波浪”一次，当“大波浪”上提时， “跪立、仰头” ；当“大波浪”下沉时， “跪坐，低头” 。 9-10 向右“转腰” ，同时“旁大波浪”上提。 11-12 腰还原，手由原路线落至“旁按手位 ”。13-16向左“转腰”做9至12的对称动作。（反复13-16“背手、双跪坐” ，上体右，左交替摆动各两次。 ）第二遍音乐1-4 双臂上举至“前斜上位 ”，做“小波浪”4 次，同时右、左交替“倾头
4、”各两次。5-8 同第一遍5-8 动作。9 左 “单托手 ”，右手 “旁按手” 。10 向右 “旁弯腰” 。右手扶地。11 上身还原。12 右手落“旁按手位” 。13-16 右“单托手” ，做9-12的对称动作。5结束句 “双背手” ，上体右、左交替摆动各两次。要领及注意点：第一， “小波浪”以“提腕” 、 “压腕”为主要动力。重拍时腕上提。第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。第四， “大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。第五， “低头” 、 “仰头”即手动眼随有机配合的结果，是
5、完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。63. 压胯音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “对脚盘坐” ，双手握脚腕，身向 2 点。1-2 做“展胸、压胯 ”。3-4 上体还原。 5-6 做“含胸、压胯” ，额头贴脚。 7-8 上体还原。 9 第一拍 “低头” ，第二拍还原。10 第一拍“仰头” ，第二拍“还原” 。11-18同1-8的动作。19-20 先“仰头” ，后“低头” ，节奏同9-1021-28 同1-8的动作。29 第一拍右“转头” ，第二拍还原。30 第一拍左“转头” ，第二拍还原。31-38 同1-8的动作。39-40 头先左转，后右转，节奏同29-30的动作。要领及注意点：第一
6、，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。第二， 同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。第三， 做1至2 的“压胯 ”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才7能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的。第四， 在练习头部的“低头” 、 “仰头” 、 “转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。肩部固定不动。第五， 在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。第六， 当上身下压时， “盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。4. 勾绷脚音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “伸坐、正步位、绷脚” ，手扶地，身向 2
7、 点。1 双“勾脚” 。2 双 “绷脚 ”。 3-4 同1-2动作。 5 第一拍右“勾脚” ，第二拍右 “绷脚” 。 6 第一拍左“勾脚” ，第二拍左 “绷脚” 。7-8 同5-6动作。9 双 “绷脚前压腿 ”，双手摸脚背。10 上身还原11-14 同9-10动作做两次。15-16 右、左“倾头”各一次，同时拍手两次。第二遍音乐：81 双“勾脚” 。2 双 “腿外转 ”。3 双 “绷脚 ”。4 双 “腿内转 ”。5-8 同 1-4 的动作。9 双 “勾脚前压腿 ”，双手摸脚跟。10 上身还原。11-14 同9-10 的动作，做两次。15-16 同第一遍音乐 15-16动作。要领及注意点：第一，
8、 首先要注意“伸坐”姿势背部的准确性，既不能弓腰驼背，也不要过分的挺胸塌腰，要直立。第二， 伸腿的姿势要规范化：膝盖要伸直下压， “绷脚”时不仅脚踝要蹦，脚趾也要蹦。 “勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。第三， 当上身下压时，一定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态。第四， 腿部的“外转”和“内转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢内转动。小腿和脚不要主动， “外转”时大腿内侧尽量夹紧。第五， 头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的反映。动作幅度做到最大限度。第六， 拍手要与头部动作一致。95.
9、前抬腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚 ”，身体向后倾 45 度，双手扶地重心稍偏后。1-2 右“前抬腿”45 度，同时头稍向左倾，看右脚。3-4 腿落回原位，头还原。 5-8 左“前抬腿”45 度，同1-4动作。头向右倾，看左脚。 9-12 右“ 前吸腿团身 ”脚尖点地，双手抱脚踝。13-16 右脚伸直成“正步位” ，双手扶地，视前位。第二遍音乐：1-16 左脚开始，同第一遍音乐 1-16动作。最后 1 小节“仰卧”地面。双手自然放在身旁地面上，成人字位。第三遍音乐：1-8 同第一遍音乐 1-8腿的动作，但“前抬腿”90 度。9-12 右前 “吸伸腿 ”。13-16
10、 落成“正步位” 。第四遍音乐：1-16 左腿开始，同第二遍音乐。结束句 还原成“伸坐、正步位、绷脚” ，双手扶地。要领及注意点：第一， “前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。10第二， “前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰” 、 “含胸” 。第三， “前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。不要失去控制摔在地上。第四， “吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。6. 后抬腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“俯卧、正步位、绷脚 ”，双臂举头上方，身对 2点。1-2 双手撑地做“俯卧位后弯腰” 。3-4 上身还原。 5-8 右“后抬腿”45 度一次。 9-12 同1-4 动作。13-16 左“后抬腿”45 度一次。第二遍音乐：1-2 双手撑地做“后吸腿后弯腰” 。3-4 静止。5-8 还原成“俯卧” 。9-12 做“ 蛙式” 。13-16 下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰” 。结束句 还原成“俯卧” 。
