精选优质文档-倾情为你奉上练习目的：培养队员快速灵活的脚步移动能力在基层没有软梯，则因陋就简，用宽胶带（5cm）在场地上粘贴或用油漆画出：由十数个相连的3540厘米边长的正方形所组成的格子。练习时，双脚依次踏进格子，而不踩踏触及胶带，胶带即“边”起到限制物的作用。 练习方法： 1立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。 2立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。 3正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏以快速剪绞的方式快速前行（图1）。 4侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。 5正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。 6侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。 7站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格以剪绞的方式，快速侧向移进（图2）。 8
