精选优质文档-倾情为你奉上2014辽宁考试考前必备手册：睡眠调整篇2014年辽宁政法干警开考在即，大多数考生心情忐忑不安而又跃跃欲试，在此，华图公务员考试研究中心送给大家笔试前的最后一道盛宴，为考生盘点考前必备物品、考场踩点注意事项、科学饮食妙招、睡眠调整方法、心理调节等考生关注问题，预祝考生一举成“公”。为帮助考生精力充沛上考场，华图教育为考生整理了几种调整睡眠的方法：1、适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。2、睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。3、睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。4、如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。5、睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。6、上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地
