精选优质文档-倾情为你奉上提高坐位体前屈成绩的练习方法【摘要】对于坐位体前屈柔韧性来讲，它涉及到肩、臂、胸、腰、髋、腿等身体部位。要提高学生的坐位体前屈成绩，一定要使这些部位的关节活动范围增大，使肌肉的伸缩能力（主动肌的收缩和对抗肌的伸展）和韧带伸展能力得到加强。【关键词】坐位体前屈 柔韧性 联系方法坐位体前屈是反映学生柔韧素质的指标之一，也是国家体质健康标准旁和中考体育测试项目之一。由于二学生在练习柔韧素质时，怕肌肉韧带酸痛，练习敷衍了事，加之老师的训练方法和手段单一，学生的坐位体前屈成绩很难提高。在进行柔韧性练习时，应采用主动柔韧性练习与被动柔韧性练习、动力性柔韧练习与静力性柔韧练习相结合的练习，这种练习被认为是柔韧性练习效果最好的方法。它能够弥补主动与被动、动力与静力柔韧性练习中各自的不足，协调主动肌与对抗肌的运动，使之运用自如，使肌肉变得柔韧而且有力，关节灵活而稳定。就坐位体前屈柔韧性的要求来讲，上肢部位的柔韧性反映了肩的活动幅度范围要加大、要加强臂的伸展能力；腰、髋部位的柔韧性反映了身体前屈的能力；腿部的柔韧性反映了大小腿后群肌肉、韧带伸展
