不要再用八小时理论-会睡觉的人都是这么睡(共9页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上 不要再用八小时理论，会睡觉的人都是这么睡 人生三分之一的睡眠时间，决定了另外三分之二的质量。然而你是否还在坚持每天必须睡够八小时。一旦没睡够，感觉自己今天昏昏沉沉。不要再拿八小时理论强迫自己了。会睡觉的人会全方位调整自己。 睡眠周期 了解一下 睡眠周期，而非八小时定论。八小时是一个人均数。而不一定适合你。 不要惊讶，因为每个人的情况都不相同 一般来讲，一个晚上有4、5个睡眠周期组成。每个周期90分钟。而前一周可以先试试5个睡眠周期。根据自己的亲自反馈，去调整自己的睡眠周期。 最重要的是，找到适合自己的睡眠周期。 睡眠的前后时间也很重要 1、睡前90分钟 晚上睡觉前3个小时不要进食，很多人晚上喜欢吃点东西。不仅非常容易长胖，还影响睡眠质量。 关闭电子产品，蓝光会抑制我们褪黑素的分泌。影响压力水平，让大脑进入工作状态。 小编呀，你不让我吃东西就算了。而且电子产品也不玩。那晚上这么办