精选优质文档-倾情为你奉上第一节 呼吸与换气训练1、深呼吸练习：清晨，空气新鲜的地方，身体直立，双手自然下垂，目视前方，头正、肩松、胸不要挺。舌尖轻抵上腭，用鼻缓缓吸气，小腹慢慢收缩，肋骨与腰部慢慢扩张，将气一直吸入肺的深部。吸气较满时，利用收缩的腹部肌肉和横膈膜开始呼气，把气从口中或鼻中自然均匀地吐出，直到吐干净，再放松小腹。待稍停，再重新练习。2、吹动树叶练习：站在矮树或有叶的花盆前，距离约1米远，待深呼吸后，将气息缓缓吐出，凭借气息的力量吹动树叶，要看到树叶有明显的颤动。若一时吹不动可适当调整距离，但不可离树叶过近。如此反复练习，直至轻轻一吹树叶就抖动为止。要训练到可自由控制树叶动荡的程度的大小为止。3、蓄气练习：将下面一段文字一口气说下来，若有断气之处则需重来，不准偷气，反复练习，直到能坚持一口气说完为止。出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打枣儿，青的多，红的少。一个枣儿、两个枣儿、三个枣儿、四个枣儿、五个枣儿、六个枣儿、七个枣儿、八个枣儿、九个枣儿、八个枣儿、七个枣儿、六个枣儿、五个枣儿、四个枣儿、三个枣儿、两个枣儿、一个枣儿。这是一段
