精选优质文档- 倾情为你奉上 专心-专注-专业 减肥的运动处方 性别：男 年龄：20岁 职业：学生 体育爱好：篮球 健康检查：良好，身高 175m，体重80kg，体脂中度超重，病史无 运动负荷测定：台阶实验， 安静脉搏70次min，血压75115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量 仰卧起坐35个min，耐力800m跑300s，体质评定：健康状况，良；体 重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方： 运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。 运动项目:（1）羽毛球、健身跑、健美操、篮球等；( 2) 有氧运动: 慢跑、远 足、自行车、游泳等(任选一项)； ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。运 动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上 腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及 动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体 脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、 糖尿病等疾病的发生。
