精选优质文档-倾情为你奉上孕妇，孕早期你该怎样吃？ 大都孕妈妈在孕早期会呈现便秘、腹胀、厌恶、食欲不佳和孕吐等早孕反响，所以孕妈妈孕早期的饮食要清淡孕妈妈，孕早期你该怎样吃？孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末，即女人怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿的细胞分解、人体器官构成的首要时期，其间，以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为敏捷。一起，孕早期也是母体内发作习惯性生理改变的时期。大都孕妈妈在孕早期会呈现便秘、腹胀、厌恶、食欲不佳和孕吐等早孕反响。妈妈的养分需求首要，要确保蛋白质的摄入，应挑选富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。其次，确保矿物质和维生素的摄入。挑选各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等养分素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。最终，要注意碳水化合物、脂肪的恰当摄入。为孕期供给能量的碳水化合物首要来源于红薯、马铃薯、山药、蔗糖和米等，孕妈妈每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪首要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的首要供给者，能满意母体
