宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度-一二年级(共3页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度(小学版一、二年级)类别男生女生耐力一分钟跳绳（50-150次）（2组）一分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑三分钟（1组）户外自然地形跑两分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）速度15米4折返跑(2组)15米4折返跑(2组)30米快速跑(2组)30米快速跑(2组)原地高抬腿10秒(2组)原地高抬腿10秒(2组)柔韧一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）上肢力量悬垂10秒（3组）悬垂10秒（3组）坐姿小哑铃(自制)屈臂伸10次(2组)小哑铃(自制)屈臂伸15次(2组)丢沙包（5-15米）（4次）丢沙包（3-10米）（4次）下肢力量蹲跳起10次（2组）