1、远离骨骼疾病 从小事做起在我们的日常生活中，有很多常见的不良姿势会不知不觉损害到我们的骨骼，加速骨骼老化。骨科专家提醒您，请警惕以下几种不良姿势1 舒服窝在沙发里 窝在沙发里或床上看电视，玩手机的却放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间久了可能导致肌肉劳损脊柱侧弯，甚至诱发腰痛，颈椎病，椎间盘突出。正确的做法是：(1) 腰背挺直，含胸收腹，两腿放平，小腿与大腿呈 90 度，坐在椅子正中间 ，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。(2) 家中最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子陷进去。(3)休息时
2、，腰后加个靠枕 ，让其支撑后腰，利于放松。2 低头玩收手机 人们低头玩手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，只需短短 5 年，颈肩肌肉酸痛，腰背酸痛，颈椎病的症状就会找上门来。长时间伏案工作，用电脑的人也会遇到这些问题。正确做法是：( 1) 低头玩手机不要超过 15 分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。(2)长期伏案工作者，应养成工作 1 小时左右就起身活动的习惯。(3)双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸，耸肩动作。3 偏爱单肩背包 长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低，因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀
3、总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受到影响。正确做法是：(1) 学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。(2)对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要只用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背，如果路途遥远最好背双肩包。4 习惯趴着午睡 许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈椎痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。正确做法：午睡最好平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身子微微往后仰。5 直膝提重物 生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖，弯腰提重物时，不能有效发挥髋，膝关节周围的力量，腰背筋膜，肌肉，韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利正确做法：(1) 提重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。(2)一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩，针灸等方法治疗。请大家避免这些不良姿势，不良习惯，保持永远健康年轻的骨骼。 门 诊： 于翔
