田径赛前准备周训练计划(共3页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上赛前准备周训练计划 专项准备 训练阶段 组别 100M、200M、400M 短跑 第 7-12 周 2014 年 4月 1日至 2014年 5月 1 日 周的类型 赛前准备周 主要任务：适应比赛的要求和条件，提高专项能力，增加运动强度。星期主要目的主要内容、手段和负荷量度要求恢复措施一日期： 改进基本技术和关键技术。提高快速跑能力，1， 准备活动：慢跑400米热身，拉伸韧带2， 短跑专门练习: 原地摆臂20秒3组（小强度）原地高抬腿10秒3组（小强度）小步跑30M3组（中强度） 高抬腿跑30M3组（中强度） 跨步跳30M3组（中强度） 后蹬跑30M3组（中强度）3， 起跑训练：蹲踞式起跑30M3组（中强度）4， 途中跑练习50M3组（大强度）5, 100M2组（全速）（大强度）