体能训练计划(共8页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上体能训练的阶段计划按照年度计划，可分为间歇期、准备期前期、准备期后期以及赛季中，这样的划分可帮助你制定更加有效的阶段训练计划。无论制定计划与否，可能总训练次数相同，但完善的训练计划可以让队员的体能达到更高水平。下面为不同阶段训练纲要：表1 体能训练阶段与内容纲要体能训练的阶段间歇期准备期早期准备期后期赛季中耐力交叉训练低强度一般有氧耐力专项有氧耐力保持专项有氧耐力力量基础力量一般力量最大力量力量耐力&爆发力保持力量耐力与爆发力速度/灵敏无无专项速度与灵敏保持专项速度与灵敏柔韧性保持/提高保持/提高保持/提高保持体能测试无早期的体能初始诊断后期的体能水平评估赛季中间测试注：交叉训练是指用另一种活动代替专项活动，例如游泳、爬山、跑步等。表2 年度体能训练计划12个月的体能训练计划月份5月6月7月8月9月-4月阶段间歇期准备期早期准备期后期赛季中