1、2015-2016 年第一学期田径社团训练简案第 1 课学习目标：1、了解蹲踞式起跑的意义和动作要领，熟悉起跑口令2、按口令做出起跑动作，提高快速反应能力3、体验集中注意力时的心理感受，发扬机智、果断的作风学习内容：1、蹲踞式起跑2、身体素质练习教学重点、难点：能掌握蹲踞式起跑的动作要领，能做出蹲踞式起跑动作教学过程：一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：1、跑：蹲踞式起跑（1）组织学生进行各项跑的专项练习（2）组织学生分组做
2、各种姿势起动的奔跑，以迅速摆脱静止状态，提高学习兴趣（3）介绍蹲踞式起跑的意义（4）分解讲解并示范蹲踞式起跑各个口令的动作（各就位预备跑）（5）组织学生分组练习蹲踞式起跑，巡回指导2、身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归还器材3、下课师生道别第 2 课学习目标：1、知道用积极摆臂、加快步频和有力后蹬来提高跑的速度。2、形成跑的正确身体姿势，做到动作自然、放松。3、在重复练习中体验快跑的乐趣，勇于拼搏、积极进取。学习内容：1、跑：50 米快速跑2、身体素质练习教学重点、难点：能知道用积极摆臂、加快步频和有力后蹬来提高跑的速度。形成跑的正确身体姿势，做到动作自然、放松。教学过程：一
3、、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：（一）1、组织学生练习原地摆臂、原地小步跑、高抬腿跑等专项练习。2、利用胶圈或地面线段进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑练习。3、采用追球跑、让距跑等形式分组出发练习 30 米、50 米快速跑，要求蹬摆充分有力，加快步频，加大步幅，防止动作紧张僵硬。4、教师加强巡视指导。5、结合蹲踞式起跑，练习 50 米快速跑。6、利用多种形式进行游戏，以激发兴趣。（二）身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、
4、安排学生归还器材3、下课师生道别第 3 课学习目标：1、知道用积极摆臂、加快步频和有力后蹬来提高跑的速度。2、形成跑的正确身体姿势，做到动作自然、放松。3、在重复练习中体验快跑的乐趣，勇于拼搏、积极进取。学习内容：1、跑：100 米跑2、身体素质练习教学重点、难点：能知道用积极摆臂、加快步频和有力后蹬来提高跑的速度。形成跑的正确身体姿势，做到动作自然、放松。教学过程：一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：（一）1、组织学生练习
5、原地摆臂、原地小步跑、高抬腿跑等专项练习。2、利用胶圈或地面线段进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑练习。3、采用追逐跑、让距跑等形式分组出发练习 50 米、80 米快速跑，要求蹬摆充分有力，加快步频，加大步幅，防止动作紧张僵硬。4、教师加强巡视指导。5、结合蹲踞式起跑，练习 100 米跑。6、利用多种形式进行游戏，以激发兴趣。（二）身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归还器材3、下课师生道别第 4 课学习目标：1、了解弯道跑的意义、要求和方法。2、发展灵敏、协调、速度等素质，并逐渐加快跑速。3、体会弯道跑时身体姿态的变化对跑速的影响。 。学习内容：1、跑：弯道跑2、身体素质练习教学重点
6、、难点：能掌握弯道跑的动作要领，能做出弯道跑的动作教学过程：一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：（一）跑：弯道跑1、组织学生进行跑的专项性练习。原地小步跑、高抬腿、行进间跨步跳等。2、组织学生分别在直道和圆周上进行快速奔跑，体验各自的身体感受，进行体会性学习。在实践中探索圆周跑的特点和跑得快的原因。3、结合配套教学挂图，讲解、示范弯道跑技术要点，比较直线跑与弯道跑区4、组织学生分散练习，原地模拟弯道跑的内倾、摆臂动作，速度由
7、慢到快。5、分组进行各种图形（圆形、8 字形、S 形等）跑练习，逐渐加快跑速，通过反复练习，让学生体验弯道跑动作。（二）身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归还器材3、下课师生道别第 5 课学习目标：1、知道耐久跑的呼吸要有节奏，跑后要放松整理。2、形成正确的身体姿势，发展耐力素质。3、增强坚持到底、战胜困难的勇气和信心。学习内容：1、跑：4001200 米自然地形跑2、身体素质练习教学重点、难点：能形成正确的身体姿势，增强坚持到底、战胜困难的勇气和信心教学过程：一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、
8、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：（一）跑：4001200 米自然地形跑1、讲解、提示耐久跑的呼吸方法，并指导学生两步或三步一呼一吸的练习。2、教师带领学生进行自然地形跑，跑的过程中充分利用学校现有资源做各种自然地形的跑。跑后带领学生做调整练习。3、分组练习 400 米中速跑。可采用叫号领先跑的方法进行，提醒呼吸节奏，步伐均匀。4、关注体弱学生，出现不适及时采取措施。教育与提醒学生耐久跑后，不要立即停下或坐着，要用慢速跑放松、深呼吸来调整。（二）身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归还器材3、下课师生道别第 6 课学习目标：
9、1、尝试在耐久跑中合理分配体力。2、跑的动作自然、轻快、协调，呼吸有节奏，跑的持久。3、体验战胜困难后的愉悦感受，提高自信心。学习内容：1、跑：400 米耐久跑或 50 米*8 往返跑2、身体素质练习教学重点、难点：能形成正确的身体姿势，能自然、轻快、协调地进行耐久跑教学过程：一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：（一）跑：4001200 米自然地形跑1、分散做原地摆臂练习和慢跑练习，学习正确的呼吸方法。2、分组练习 400
10、米耐久跑。提示：运用弯道跑技术、合理分配体力、出发后加速跑一段应用云速跑，自然轻松，最后 80 米加速冲刺，鼓励奔跑能力强的同学帮助能力弱的同学。关注体弱的学生，注意安全。3、练习结束后，知道学生放松调整，组织学生互相讨论交流，然后总结评讲，提示学生平时加强耐久跑练习，做好考核准备。4、在原地摆臂和慢跑时，体会三大步或两大步一呼一吸的有节奏的呼吸方法。5、自由组成 68 人一组练习 400 米耐久跑，体验 400 米耐久跑的体力分配，树立战胜自我、战胜困难的信心，力争跑得轻松自然，呼吸有节奏并能保持练习队形。6、跑后自己学会用深呼吸、慢走等方法调整放松。通过互相讨论交流，用于发表自己的看法，谈
11、谈战胜困难的心理感受，同时自导耐久跑中合理分配体力的方法。（二）身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归还器材3、下课师生道别第 7 课学习目标：1、记住耐久跑的方法，懂得合理分配体力的道理。2、跑完全程，力争好成绩，学会正确评价自己的耐久跑。3、表现出用于克服困难、顽强拼搏的意志品质。学习内容：1、跑：50*8 往返考核2、身体素质练习教学重点、难点：能记住耐久跑的方法，懂得合理分配体力的道理一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒
12、手操三、基本部分：（一）跑：4001200 米自然地形跑1、组织学生练习原地摆臂和原地抬腿跑；2、组织学生进行行进间练习3、分组练习站立式起跑后加速跑 2030 米接中速跑。4、宣布考核办法与标准。提示：耐久跑要领、合理分配体力、具有良好的意志品质。5、考核后总结评议，自行对照标准。（二）身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归还器材3、下课师生道别第 8 课学习目标：1、体验快速助跑与准确有力踏跳相结合的动作感受，衔接较自然。2、做到起跳腿髋、膝、踝快而有力地蹬伸，形成起跳时正确身体姿势。3、在快速助跑与准确有力踏跳的结合上表现出勇敢、果断、敏捷的品质。学习内容：1、跳跃：蹲踞式
13、跳远2、身体素质练习教学重点、难点：能做到起跳腿髋、膝、踝快而有力地蹬伸一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：（一）蹲踞式跳远1、分组做原地高抬腿跑和助跑几步单脚起跳用手或头触悬挂在高处的物体。2、两人一组手扶对方的肩或扶墙侧向站立，做起跳腿蹬（地） 、伸（三个关节） 、送（髋）练习，摆动腿配合屈膝前摆至水平位置。3、结合挂图讲解示范起跳时正确的踏板动作，强调起跳脚积极踏板和三个关节快速蹬伸。4 分组反复做助跑与起跳结合练习。
14、练习几次后做全程蹲踞式跳远。（二）身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归还器材3、下课师生道别第 9 课学习目标：1、能说出空中“蹲踞”动作的方法和要求。2、模仿做出屈膝上提动作，逐步形成空中“蹲踞”的身体姿势，发展协调、平衡等身体素质。3、在反复练习中表现出不怕苦、不怕累，积极进取的精神。学习内容：1、跳跃：蹲踞式跳远2、游戏：立定跳远接龙教学重点、难点：能说出空中“蹲踞”动作的方法和要求，模仿做出屈膝上提动作，逐步形成空中“蹲踞”的身体姿势一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方
15、法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：（一）蹲踞式跳远1、组织学生集体做准备活动，练习原地双脚跳起收腹、两腿屈膝上提动作；分组做助跑几步起跳两腿屈膝上提动作。2、讲解、示范起跳后腾空“蹲踞”动作，帮助学生建立正确的动作概念。3、分组练习助跑几步、在跳箱盖上起跳、腾空后成蹲踞动作。提示学生屈膝缓冲落地。跳箱盖要牢固、地面平整，确保安全。4、分组练习短程助跑蹲踞式跳远，起跳后屈膝上提，越过一定高度横绳，进一步体会“蹲踞”动作。（二）游戏：立定跳远接龙1、讲清游戏规则和要求2、分组进行立定跳远接龙，安排好丈量员，用粉笔逐一标出。四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归
16、还器材3、下课师生道别第 10 课学习目标：1、能了解跳远落地的动作要求和方法。2、用正确的姿势着地，做到屈膝缓冲，落地平稳，学会安全地进行体育活动。3、乐于重复练习，具有自信心和用于克服困难的精神。学习内容：1、跳跃：蹲踞式跳远2、身体素质练习教学重点、难点：能做到起跳腿髋、膝、踝快而有力地蹬伸一、课堂常规： 1、教师指定地点集合2、师生问好3、宣布本课的目标和内容4、安排见习生二、准备活动：慢跑、徒手操 1、教师讲解说明慢跑的方法和要求2、组织学生慢跑两圈热身3 教师组织学生做徒手操三、基本部分：（一）蹲踞式跳远1、组织学生集体做单足连续跳；分组做 1520 米加速跑和助跑起跳；助跑几步跳起屈膝上提再缓冲落下。2、讲解、示范落地动作，提示落地前大腿尽量靠胸，小腿尽量前伸，落地时屈膝缓冲，两臂协调配合，做到身体前倾。安排从跳箱盖上往下跳，体验屈膝缓冲落地动作。3、分组练习短程、中程助跑的蹲踞式跳远，重点强化落地动作。练习几次后再进行全程助跑跳远练习。（二）身体素质练习四、结束部分 1、放松活动2、安排学生归还器材3、下课师生道别
