1、0田径体育选项课上课进度表及目录课 次主 要 内 容页码11.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法2.跨栏跑： 学习摆动腿技术；学习起跨腿技术3.身体素质：跨栏坐转体练习121.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习 431.跨栏跑： 复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术2.身体素质：绕栏练习 841.跨栏跑： 复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习 1151.跨栏跑： 复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习1461.跨栏跑： 完整技术复习2.身体素质
2、：立定跳远练习 177跳 远：1.学习摆臂与摆腿技术2.学习助跑与起跳技术 208 理论课 2391.跨栏跑：完整技术复习2.跳 远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）3.身体素质：速度练习30101.跨栏跑：技术评定（考核）2.跳 远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作3.中长跑：1200 米（男）、1000 米（女）33111.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）2.短 跑：学习 100 米跑技术3.铅 球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术36121.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：复习 100 米跑技
3、术3.铅 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习 39131.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：复习 100 米跑技术3.铅 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习 4214 复习考试内容（100 米、跳远、铅球） 4515 身体素质考核 4616 三项选一考核（100 米、跳远、铅球） 48117 理论考核 5118 机动 522四川省平昌中学体育选项课教案周次 课次 1 日期 任课教师 教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习 课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、
4、考核方法等基本情况 ；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性 运 动 负 荷部分时间教 学 内 容时间 次数 强度组 织 教 法开始部分20一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本学期的考试内容及考核方法和标准5 组织形式：教法：以教师讲解为主要求：快、静、齐，认真听讲。准备部分25一、慢跑男生 3 圈，女生 2 圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节4*8拍 中组织教法：成两路纵队沿田径场跑。要求：速度慢，但不允许走步。组织：四列横队成体操队形* * * * * * * * * * * * * *
5、* * * * * * * * * * *要求:动作到位,使各关节充分活动开3运 动 负 荷部分时间教 学 内 容时间 次数 强度组 织 教 法准备部份基本部分45三、柔韧性练习1、 肩关节柔韧行练习2、 坐位体前屈3、 体前屈一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动腿技术大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压三、学习起跨腿技术起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍
6、向上翘。重点：外展、小腿收紧积极前提拉难点；折叠提拉各 2组小组织：成四列横队，1、3 排向后转，*-教法：1.教师讲解重点和要求2.教师师范3.学生听口令练习4.同学之间相互帮助练习教法：1.教师讲解重点和要求2.教师师范3.学生练习要求：严格要求自己，认真练习4运 动 负 荷部分时间教 学 内 容时间 次数 强度组 织 教 法结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材 田径场 栏架若干 课后小结 练习密度 心曲线率 时间5四川省平昌中学体育选项课教案周次 2 课次 2 日期 任课教师 教学内容 1.学习摆
7、动腿技术 2.学习起跨腿技术 3 .学习栏侧过栏技术 2.身体素质：跨栏坐转体练习 课的任务 通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。 运 动 负 荷部分时间教 学 内 容时间 次数 强度组 织 教 法开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、见习生，检查服装组织形式：*要求：快、静、齐准备部分30一、游戏：正反口令练习教师喊出口令，学生执行其反口令。向左转 向右转立 正 稍 息向后转 原地不动蹲下 跳起规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳 3 下二.慢跑 1 圈三、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、
8、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿4*8拍 中组织：四列横队教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则2.教师发出口令，学生完成动作。3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸见习生搬器材组织：四列横队成体操队行* * * * * * * * * * * * * * * * * * *67、侧压腿8、踝腕关节* * * * * * *运 动 负 荷部分时间教 学 内 容时间 次数 强度组 织 教 法基本部50四、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说
9、起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动腿技术大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压各 6次各 6次中中要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己组织：成四路纵队，一排排练习教法：1.教师先讲解动作的重点和要求2.学生根据教师的口令练习。3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢要求：三步一踢，用力快速，同时注意要勾脚尖组织：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后
10、后面同学再开始.教法：1、 讲解示范2、 分解练习3、 原地练习 5 次4、 跑动中练习 3 次7分基本部份三、学习起跨腿技术起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。重点：外展、小腿收紧积极向前提拉难点；折叠提拉四、学习栏侧过栏技术摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉重点：预摆，提拉难点：起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合五、素质练习跨栏坐转体练习10 次中5、 走步摆动腿过栏侧6、 跑动中过栏侧要求：摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。教法：1、 讲解示范2、 分解练习3、 原地练习4、 栏侧练习起跨腿要
11、求：起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方组织：按男女生分组练习（男两路女一路纵队）教法：1、 讲解示范2、 走动中过栏侧练习3、 跑动中过栏侧练习要求：1、 摆动腿从栏上摆过，向正前方出腿上下肢协调用力2、 起跨腿向前方提拉，前脚掌着地要求：8根据各自柔韧情况尽力完成运 动 负 荷部分时间教 学 内 容时间 次数 强度组 织 教 法结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材 田径场 栏架若干 课后小结 练习密度 心曲线率 时间9四川省平昌中学体育选项课教案周次 课次 3 日期 任课教师 教学内容 1.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术 2.身体素质：绕栏练习 课的任务 通过教学，初步体会栏中跨栏步技术，通过素质提高髋关节的柔韧性和灵活性等跨栏跑基本素质 运 动 负 荷部分时间教 学 内 容时间 次数 强度组 织 教 法开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、排见习生，检查服装组织形式：*要求：快、静、齐
