引体向上力量训练计划(共3页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上力量训练计划：一：单杠13个及以上人员：目的：强化上肢力量，腰腹力量，加强单杠一练习，努力完成二练习要求：注意动作规范，防止受伤，选择合适自己的重量，不要过重使自己负荷过大而受伤训练计划： 热身组： 7.5公斤哑铃弯举*15 （单杆杠铃弯举*15） 训练组： 哑铃垂臂弯举（适宜重量）*810 三组 斜板弯举（适宜重量）*810 三组 单臂哑铃划船（适宜重量）*810 三组 杠铃俯身划船（适宜重量）*810 三组 龙门架下拉（适宜重量）*810 三组 挑战组：（可选） 上述动作一到两个，选择大重量*5 五组 二：单杠912个人员 目的：强化上肢力量，保证考核发挥稳定性 要求：训练人员着重体会背部发力感觉，尽量保证不荡 训练计划： 热身组： 5kg俯身飞鸟*10 10kg