精选优质文档-倾情为你奉上训练计划目标：加强全员游泳技巧，提高全员身体素质！改进游进、出发、转身技术的练习技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。第一周期训练主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平周五下午陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周五下午陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；2600M技术游；21000M自由泳，间歇4分钟。周五下午陆上：一般身体练习（力量）水上：400M准备活动；600M技术游；4（1050）M自由泳，组内
