跨栏阶段训练计划(共11页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上跨栏阶段训练计划专心-专注-专业跨栏阶段训练计划一、跨栏冬季大周期训练计划A组 （100栏、110栏专项） B组（400栏专项）（一）引导周（4周 9月2-9月29）第一周 （负荷量小， 50%） 有氧训练（1次）：20分钟匀速跑，两头起、肋木悬垂举腿、摆腿 速度耐力（1次课）： AB组 跑 150米3 ； 跳跃练习（1次课）：跨步跳（2050）5 ，单足跳30米5 力量练习（1次课）：深蹲30KG（4-8）次组5半蹲30KG（10-20）次组5 速度训练（1次课）：AB组400500米 （30-60米） 有氧耐力（1次课）：短跳 三级、五级跨跳6、30米单足跳6、跨栏架（6个）6，第二周 （负荷量中， 70%）有氧训练（1次课）：20分钟匀速跑，柔韧练习 速度训练（1次课）：A组500600米（30-60米） B组600-800米（150-200米） 速度耐力（1次课）：A组 跑 40060