高考体育训练素质训练方法(共5页).docx

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精选优质文档-倾情为你奉上高考体育训练素质训练方法(翟金华整理,请专家多批评指正)运动前的热身方法运动前需要进行合理的热身活动。开始正式的运动前515分钟,进行以下活动,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,并原地踏步或快走直至身体微微发热。1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。?拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。?拉伸大腿内侧肌肉方法一坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。?拉伸大腿内侧肌肉方法二坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。?拉伸小腿(后部)肌肉

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