精选优质文档-倾情为你奉上关于短短跑训练中的一些体会【摘要】 如何提高短短跑成绩是每个田径短跑教练都必须研究的课题,提高短短跑成绩的关键是步长和步频,有研究表明步频很大程度上是天赋所为,因此不能花大量的时间去训练,在保持步频的前提下重点训练提高步长才是最有利可图的。本文拟从提高步长的训练、保持速度能力的训练来分析如何提高短短跑成绩。【关键词】短短跑、速度障碍、有氧练习100m、200m 速度短跑有人称短短跑,提高短短跑成绩的关键是步长和步频,有研究表明步频很大程度上是天赋所为,因此不能花大量的时间去训练,提高短短跑成绩的训练首先必须在保持步频的前提下重点训练提高步长,其次就是保持速度能力的训练,最后就是克服速度障碍。1.提高步长的训练的方法1.1改进途中跑技术,上体躯干保持85-87度。1.2必须提高大腿前摆的高度。1.3增大上肢,两臂的摆幅,上下肢摆幅成正比。.1.4增强上,下肢力量,尤其上肢力量的训练。2.保持速度能力的训练2.1首先要改善跑的协调性,只有在上下肢协调,大腿前肌(股四头肌)和大腿后肌(股二头肌) 的
