科学运动指导手册(共12页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上 科学运动指导手册一、运动的形式和项目（一）、三种常见的运动形式：1、有氧运动是指有氧气参与的运动，它的特点是低，有，持续较长。要求每次运动的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种运动可消耗体内，增强和改善，预防，调节心理和精神状态，是的主要运动方式，2、力量运动也叫抗阻力运动，为无氧运动。通过阻力增强每组肌群包括手臂、肩部、胸部、背部、腹部、大腿和小腿肌肉的力量，力量运动可以有效地延缓肌肉衰老的过程，保持健康匀称的身体。3、柔韧运动属于柔韧性的运动有压腿、太极拳、伸展等运动。每天10分钟简单的伸展运动，可以增加运动幅度和减少有可能造成的伤害；起到保护关节和韧带的作用。它还可以帮助您减少肌肉疼痛，改善心境，降低紧张程度，提高工作效率，使您全身心都感觉良好。（二）三种运动形式各包括那些项目1、有氧运动 （1） 快走 （2）慢跑 （3） 自行车 （4）游泳 （5） 爬山 （6）跳绳 （7）太极拳 （8） 踢毽子