1、给你春天般的轻盈几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛，使肌肉重新焕发青春的力量。普拉提，能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，是一种让你钟爱有加的全新运动 ,是一种全新理念的健身操 。 普拉提（ Pilates）的历史普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到 1914年战争中的集中营。普拉提运动的创始人 Joseph Pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。 1914年，战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的 J
2、oseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来 Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了 Joseph Pilates的健身工作室。“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。 ” 。 Joseph Pilates在在 1945年写下了上面这段话，年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。这段话也充分显示了普拉
3、提运动的真谛。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。普拉提的要意普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的 “刚 ”，以及东方强调身心统一的 “
4、柔 ”，不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。普拉提与其它有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。 普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。要想学会普拉提，首先就要学会呼吸。普拉提的呼吸与我们日常的呼吸正好是相反的，它要求运动者在呼气的时候学会运用腹部的肌肉。 初试普拉提 运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。 通过控制
5、呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 呼吸的方法：呼吸的方法： 用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。 呼吸的速度不易太快，与动作的速呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。度基本一致，不要憋气进行训练。 普拉提的常见动作：1.腿部环绕（ Leg Circles）平躺在垫上，双臂放于体侧。把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用向上举起的腿划圈，顺逆均可，呼气时回到起点，并停止动作。这样一个方向做 4 6次，然后换方向再做 4 6次。提示：腿部环绕的幅度不要太大，保持臀部、髋关节不动。作用：锻炼腿部肌肉，让腿保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸 1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换 8 10次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。2.单腿动作（单腿动作（ Single Leg Stretch ）
