精选优质文档-倾情为你奉上训练计划 第一周训练计划 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游； 400M技术游； 3000M自由泳。 周二： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 2600M技术游； 21000M自由泳，间歇4分钟。 周三： 陆上：一般身体练习（力量） 水上：400M准备活动； 600M技术游； 4（1050）M自由泳，组内间歇15秒20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 6（15M出发35米放松），间歇1MIN2MIN 。 周四： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 1050M技术游； 3（8100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟。 周五： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展） 水上：400M准备活动； 1000M技术游； （2-4）25M主项，间歇2-3分钟； 主项距离（100-200M）测验； 300M放松游。 第二周训练计划 训
