身体活动促进 第十三章案例1 小张：女，29岁,公司会计。小张一直过着朝九 晚五的都市白领生活；每天开车上下班，由于堵 车，经过1个半小时的车程，回到家已经感觉筋 疲力尽，不想运动。小张一直觉得自己的活动量 太少，希望改变自己的生活方式。 请问:如果她来就诊，您会给她怎样的建议？案例2 张爷爷：72岁,患高血压和糖尿病多年，采用药 物和饮食治疗，血压和血糖控制都较好，尚未出 现相关并发症。张爷爷知道运动有助于身体健康 ，但担心自己的身体状况，不知道自己能不能做 运动？采用什么样的运动方式既有助于身体健康 又不会带来伤害？ 请问:如果张爷爷来就诊，您会如何给他制定运 动处方？学习目的 定义身体活动、有氧运动、无氧运动、运动处方和静 态行为； 列举身体活动强度的衡量指标和身体活动总量的决定 因素； 应用代谢当量计算身体活动总量； 讨论身体活动的健康效益； 熟记WHO有益健康的身体活动推荐量； 详述制定个体化运动处方的步骤； 描述单纯性肥胖、2型糖尿病、高血压等常见疾病的 运动处方； 了解国际身体活动量表。第一节 身体活动概述身体活动的定义 身体活动（physical activity, P
