体育运动卫生保健常识 一 体育锻炼保健卫生 二 运动保健必备常识 三 运动伤病的预防与冶理 四 制定合理地运动处方 一体育锻炼保健卫生 n 1 女子锻炼保健卫生 n 2 体育锻炼环境卫生 1.1女子运动卫生的一般要求 n 女子在青少年时期，骨盆尚未发育完全，不要过多地进 行负担量过大的练习或做过量的负重练习，最好避免采用剧 烈震动和引起腹内压升高的身体练习，如高跳下、举重和憋 气的练习。青春后期可多从事一些增强腰背肌、腹肌、盆底 肌肉的练习和增强上肢力量的练习。由于女子循环系统和呼 吸系统机能较差，在体育锻炼中，要掌握适宜的运动量。倘 若运动量过大，不利于女子的健康和身心发展，而运动量过 小则达不到锻炼效果。因此，要因人制宜，从个人的身体实 际情况出发，制定适合自己的锻炼计划和选择科学的锻炼方 法。 n 1.2 女子月经期的运动卫生 n 月经是女子正常的生理现象，在月经期间，人体一般不会 有明显的生理机能变化。所以，身体健康的女子在月经期间不 必完全停止体育锻炼。进行适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔 的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收 缩与放松活动，能对子宫起到柔和的
