精选优质文档-倾情为你奉上正念式呼吸-坐姿 沉静1、 找一个舒适的位置坐下来，可以坐在直背的椅子上，也可以直接坐在地板上，在臀部放上一个柔软的坐垫，或者一张矮凳，或者瑜伽垫子。如果你坐在椅子上，请注意不要让脊柱倚靠着椅背。如果你坐在地板上，双膝着地时比较理想的姿势，虽然一开始可能不太做得到；调节垫子或者矮凳的高度，让自己感觉比较舒适和稳定。2、 让你的脊背处于挺拔、高贵而舒适的姿势。如果你是坐在椅子上，让你的双脚平放在地板上，双腿交叉。如果你觉得闭眼舒服的话，也可以闭上眼睛；或者盯着四至五英尺开外的地板某处。觉察身体的状态3. 将注意集中在身体和地板或者其他物体的触感和挤压感上面，也就是去察觉自己的生理感觉。用一到两分钟去探索这些感觉。关注呼吸的感觉4. 现在把你的注意力放到腹部的生理变化上面来，想躺着的时候那样，观察你的腹部随着每一次的吸气和呼气所产生的起伏。5. 关注每一次吸气时腹部肌肉的伸展，每一次吸气时腹部肌肉的收缩。尽量把注意力停留在腹部，体会在整个吸气和呼气的过程中腹部的生理感觉变化，还有在一次吸气和呼气之间的短暂停
