精选优质文档-倾情为你奉上第一部分 育丹功 第一节 预备功 两脚平行站立,与肩同宽,两膝微曲,腹微收。身直,头正,微收下腭。上下齿轻轻扣拢,口微合,眼微闭。松肩,两手自然下垂。自然呼吸。整个姿势要以舒适自然为度。此为无极桩。 全身放松,一点不用劲,排除杂念,静站三分钟。 第二节 放松法 、三面放松法:所谓三面即身体的前面、背面和侧面(两侧包括手在内)。炼功时,先放松前面。意想从头顶百会松,面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉,同时默念“松”字。最后放松两侧,还是从头顶松到脚心,同时默念“松”字。按前面、后面、侧面的顺序,三面各放松一次为一遍,共做八遍。 、整体放松法:炼功时,意想整个身体从头松到脚,同时默念“松”字。反复做八遍。 第三节 洗髓法 本功从外到内,分五层洗。 炼功时,意想太空中,有一股清泉从头顶往下淋洗,一直洗到脚心。第一层洗皮肤。意想清泉从头顶洗下来,边洗边想把皮肤上的病气、浊气,从脚心排除。接着练第二层洗肌肉。洗肌肉时,意想皮肤不存在了,太空中的清泉,在洗鲜红的肌肉,从头