基础知识与技能 中国公民健康素养 桃园社区卫生服务中心桃园社区卫生服务中心 主讲：钞东明 职称： 职务： 电话：目 录 l 基 本 知 识 和 理 念 l 健康生活方式与行为 l 基 本 技 能一、基 一、基 本 本 知 知 识 识 和 和 理 理 念 念 1. 健康不仅仅是没有疾病 或虚弱，而是身体、心理和 社会适应的完好状态 2. 每个人都有维护自身和他人 健康的责任，健康的生活方式能 够维护和促进自身健康 一、基 一、基 本 本 知 知 识 识 和 和 理 理 念 念 3 、健康生活方式主要包括合 理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方面 一、基 一、基 本 本 知 知 识 识 和 和 理 理 念 念 （1 ）合理膳食 卫生部发布的中国居民膳食指南 2007 ，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不 暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。 每天最少喝1200ml 水（约6 杯）。饮水最好选 择白开水。 （2 ）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌 、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡 ，有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成
