初级篮球训练计划及内容整理后(共8页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上初级篮球训练计划及内容一、 基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、 基础训练内容：1、 身体训练2、 球性练习3、 脚步移动4、 接传球技术5、 运球技术6、 投篮技术7、 突破技术8、 防守技术9、 抢断技术10、 战术演练11、 辅助体能三、 具体训练内容： 1、身体训练1）力量练习适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习长跑（2030分钟，心率控制在150180次/分）中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m）越野跑结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180220次/分）。3）弹跳练习各种负重跳跃练习蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。4）速度练习短距离的全速