精选优质文档-倾情为你奉上跑动练习1. 脚步移动的基本姿势要领：身体重心放在身体中心，便于身体向任意方向起动；身体正直或稍前倾，双腿左右开立，稍比肩宽；双臂自然弯曲，两手半握拳，身体成半紧张状态2. 8字放松跑练习要领：手指微微弯曲，大臂小臂成90，前后摆臂，神经系统、肌肉处于半紧张状态3. 变速跑练习要领：神经系统支配自己的肌肉；该快的时候快，该慢的时候慢；慢跑过渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身体前倾4. 变向跑练习要领：第一步起制动的作用，第二步脚尖转向要变的方向；制动的同时发力起动，不要有停顿；不要有跳的动作；5. 后退跑练习要领：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后；跑的时候，小腿尽量往后伸；眼睛注意前面的情况6. 侧身跑练习要领：跑动时，上体沿纵轴向有球一侧旋转；脚尖指向跑动的方向7. 侧身变相跑8. 曲线侧身变速跑要领：内侧脚尽量压低重心，保持身体的稳定，外侧脚大胆侧蹬；身体重心向所变方向侧倒9. 曲线跑追逐游戏10. 双人曲线追逐
