安全上体育课 2016.21. 穿好轻便的服装、运动鞋；不佩戴各种金 属的或玻璃的装饰物。不戴各种发卡。 2 上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等 坚硬、尖锐锋利的物品。 3. 不要穿皮鞋或塑料鞋上体育课。 4. 提前到上课地点等候上课。 5. 有事要提前请假。 1 、课前： 要做好准备上课铃响，立刻站好队；专心 听老师讲课和练习活动，不受 操场其它活动的影响；练习时 ，积极努力，不怕困难；遵守 秩序，注意安全，与同学团结 合作。 2. 课中： 积极主动地参加各种活动。剧烈运动以后，不要大量喝水 （尤其冷饮）、吃东西。也不 可马上洗浴. 应做一些放松整 理运动( 如慢行舒腿等) 。 3 、课后：一）肌肉痉挛：常见原因： 1.大量排汗。 2.肌肉收缩失调。 3.寒冷刺激。 解决方法： 发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分 钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或 仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足 缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。 要防止常见的几种运动损伤（二）运动中腹痛: 常见原因： 胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂
