1、 文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 1 -驴行百问 作者、整理：天子渡口前言：本手册根据户外活动的特点，重点介绍了登山穿越运动的基本知识，包括装备、装备的使用、山地行走、露营等，旨在帮助初次出行的驴友能够对户外运动有一定的了解，掌握必要的户外基本知识，真正体验户外运动所带来的乐趣。 目录 概 述 一、参加登山穿 越运动的基本要求是什么 二、参加登山穿越运动的基本装备是什么 三、运动前的心理准备 四、运动前的身体准备 五、运动前的知识准备 六、运动前的物质准备 七、怎样挑选一双适合自己的鞋 八、登山鞋的分类 九、什么是 V 底 十、穿鞋注意的几个地方 十一、怎样挑选一个适合自己的背包 十
2、二、购买登山包时应注意的几点 十三、怎样装背包 十四、背包如何上肩与下肩 十五、你的包有多重 十六、两天的活动带些什么 十七、背背包的正确方法 十八、帐篷的选择 十九、帐篷的分类 二十、帐篷的颜色选择 二十一、睡袋的分类 二十二、睡袋的选择 二十三、如何保养睡袋 二十四、怎样叠睡袋 二十五、速干衣的选择 二十六、速干衣裤的保养 二十七、户外穿着的三层理论是什么 二十八、什么是 GORE-TEX 二十九、如何选择防潮垫 三十、 如何选择袜子 三十一、其它装备的选择 文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 2 -三十二、什么是徒步穿越 三十三、徒步穿越应注意的问题 三十四、野外行走有哪些技巧 三
3、十五、山地行走有哪些技巧 三十六、怎样预防起水泡 三十七、如何保护你的膝盖 三十八、怎样穿过河流 三十九、如何穿越丛林 四十、 夏季出行应注意什么 四十一、冬季出行应注意什么 四十二、如何在雪地行走 四十三、寒冷气候中如何自救避险 四十四、使用登山杖的好处是什么 四十五、怎样使用好你的登山杖 四十六、要学会正确饮用水 四十七、户外运动应该补充哪些营养 四十八、怎样选择运动饮料 四十九、穿越中途的休息原则有哪些 五十、 怎样消除行进时的疲劳 五十一、什么是高山反应 五十二、怎样克服 高山反应 五十三、怎 样预测天气 五十四、行进中遭遇恶劣天气怎么办 五十五、如何躲避雷击 五十六、风对户外活动的影
4、响 五十七、怎样防范一些野生动物的侵袭 五十八、如何 辨别方向 五十九、怎样避免迷路 六十、 迷路后怎么办 六十一、被困后如何自救 六十二、怎样使用指北针 六十三、如何使用地图 六十四、什么是 GPS 六十五、户外怎样使用 GPS 六十六、如何使用求生哨 六十七、户外露营地的选择 六十八、怎样建露营地 六十九、怎样搭建普通帐篷 七十、 露营地遭遇恶劣天气怎么办 七十一、在露营地里应该注意什么 七十二、如何露天露营 七十三、寒冷天气如何让睡袋更保暖 七十四、如何应付失眠 七十五、如何寻找水源 文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 3 -七十六、户外如何净水 七十七、户外求生如何获取食物 七十
5、八、如何鉴别野生植物有无毒性 七十九、误食野菜后中毒怎么办 八十、 户外生火技术 八十一、户外用火要防止火灾 八十二、参加户外活动除了安全还需要注意什么 八十三、营地垃圾的处理 八十四、牙膏在户外活 动中的妙用 八十五、创可贴正确用法及其它妙用 八十六 一些用品在户外中的非它所用 八十七、你的药箱里应该具备的药品 八十八、野外急救原则 八十九、心肺复苏术 九十、 人工呼吸法 九十一、被毒蛇咬伤如何急救 九十二、如何防治毒虫叮咬 九十三、如何防治有毒的野生植物 九十四、扭伤如何救治 九十五、骨折如何救治 九十六、如何防治抽筋 九十七、如何防治腿肿 九十八、受伤如何止血 九十九、如何防治腹泻 一百
6、、 如何挑肉中刺 后绪 附录： 一、领队所具备的知识 二、户外游戏 三、户外常见的食谱 四、户外小词典文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 4 -概述 目前在我国开展的主要户外休闲运动有登山、徒步、攀岩、漂流滑翔、滑水、攀冰、穿越、定向、拓展、轮滑、滑雪、潜水、越野山地车、热气球、溯溪等。通过以上种种形式的户外运动，将积极、健康、快乐、真实、自然的生活方式和观念普及到大众，以强身健体，愉悦精神。户外运动提倡环境保护，倡导“自然、健康、自由、快乐”的生活方式。崇尚“ 平等、真诚、协作、自主”的人文精神。其中登山徒步是诸多户外运动的一种。它所需要的装备比起其他户外活动要相对简单，并且具有很大的
7、挑战性和刺激性。越来越多的年轻人甚至中老年人都热爱上了这项运动。 这种称为登山徒步的运动也可以称为野外旅行或自助旅游（Back Packer） ，但这种旅游与传统意义上的旅游有着本质上的区别，它是一种把旅游、运动、文化、人际交流紧密结合起来的生活方式。 传统的旅游概念是在时令季节，自发地或有组织的游走于名胜古迹、名山大川、文化遗产之间，在万头攒动之中，验证那些早已在各种媒体上所了解的景观。身体上令人疲惫不堪，精神上也丝毫没有松弛的感觉。而自助旅游则是把户外运动、野营乐趣联系起来。 我们可以在周末或者有更长支配时间的黄金周，抛弃现代文明带来的舒适与慵懒，乘车（或驱车）向目标地进发。目标地视时间而
8、定，不必太远，津京冀周边到处是我们的目的地。3 至 4 小时的车程那些未被开发的别致景观就会呈现在你的眼前，背上行囊，走向荒野，纵情于山水之间，开始了一个寻找自由的梦之旅。白天与太阳为伍，夜晚与星辰为伴，让自己彻底放松。那种亲近大自然，感受蕴涵其中的那种宁静、单纯、闲适之美是传统意义上的旅游无法比拟的。 一段比较辛苦的徒步路程之后，换回的是一种战胜自我的惬意；是一种回归人的本性与初衷、检验人的智慧与力量的乐趣有什么比求生更能体现人与自然界中的万物生灵所共有的本能呢？ 户外运动存在危险性，这是无庸质疑的，登山徒步也不例外。对生活在城市中的人来说，因为缺少登山徒步的知识和经验，会觉得它很危险。其实
9、，登山徒步安全规则就像交通规则一样，如果认真学习和遵守，发生意外的几率会降至很低。纵观近几年发生的户外活动事故，多数都是可以避免的。登山徒步不仅仅是时尚，也不是冒险，而是有规律可循的，当我们违反自然规律时，大自然是我们的“敌人”，遵守自然规律时，大自然就是我们的朋友。 去登山徒步至少应掌握一些最基本的常识，如宿营地的选择、行进的方法和危险动物的防范等。遇到危险时，绝不盲目自信，逞强冒进。要培养自己的自控能力，不要轻视任何一次活动，时刻提醒自己注意安全，无论你有多么丰富的野外生存经验、多么精良的装备、多么强壮的身体和多么勇敢的精神，都应该牢记和遵守户外活动的有关规则，都要尊重自然、敬畏自然和关爱
10、自然。 让我们带上爱心、真心、好奇心，背上行囊，出发吧！ 提示： 登山徒步是户外运动的一种，不是户外运动全部 登山徒步与传统意义上的旅游有着本质上的区别 登山徒步有一定的危险性 附图:文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 5 -一、参加登山徒步运动的基本要求是什么？ 1、热爱大自然，能切实做到对自然环境的保护， “带走的是垃圾，留下的是脚印”这是对每个驴友的基本要求之一。 2、要有一定的身体条件和心理素质，相对来说意志和毅力远比体能来的重要。 3、无重大疾病者。尤其是血压高、心脏病患者，尽量远离登山徒步这类强度较大的运动。 4、年龄在 18 岁到 XX 岁都可以，具有完全自主能力，能够对自
11、己的行为负责。 5、每次活动领队都有详细的计划，参加队员应仔细阅读报名帖，看看活动的强度、险度适合自己与否。 附图:文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 6 -二、参加登山徒步运动的基本装备是什么？ 登山徒步运动离不开装备器材。 一般来说，登山徒步运动的装备可分为两个方面，一是基本装备，如帐篷、背包、睡袋、服装、鞋、炊具、地图、指北针、头灯（含备用灯泡与电池） 、备用粮食、备用衣物、太阳眼镜、刀、火种、急救箱等。二是专业性较强的装备，如卫星定位器、登冰山用的冰抓、登山的登山索等。 背包与鞋是最基本的装备了，这两样装备的质地优劣，能最直接地影响到人们的感受。你可以说我穿双运动鞋可以不可以，当
12、然可以，但看什么样的活动内容。如果只是当天来回或是很短时间，负重很轻，一双结实的运动鞋就可以拉。如果是崎岖不平的山路，长时间的负重行走，就应该较为专业的登山鞋或徒步鞋。不要因为鞋的问题而对活动留下遗憾。背包也是最重要的，可以说是你背在身上的家，里面有你赖以生存的物品，在任何时候不要将包远离。 其它的装备可以在以后随时添置。 附图:文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 7 -三、运动前的心理准备 参加登山徒步很重要的一个原因是将自己整个身心融入到大自然中，在“美丽而又危险的大自然之旅中”冲刷心灵。但登山的乐趣经常是伴随艰苦而来。想爬山的人要有心理准备接受大自然的一切- 要享受微风轻拂，也要承
13、受狂风暴雨；要欣赏高山的艳丽花朵，也要接纳刺人的灌木；要聆听鸟雀鸣唱，也要忍耐蛰人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光，因此要真正享受到这种乐趣，做好心理准备与调整是不容忽视的。 第一、心情要放松。避免在活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋，以平常心迎接活动的到来。 第二、处理交代好你的工作，我们一般两日的活动教多虽说是利用假日，但还是要求将需要处理的工作处理完，不要因你的不在，造成工作上的损失，也避免在活动当中的分心。 第三、要有追求美的享受和心理渴望。 附图:四、运动前的身体准备 登山徒步是一项强度较大的户外活动。参加者应长期进行体育锻炼，保证体质能够适应登山穿越的要求。有条件者，在参加这项活
14、动前的 12 周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 8 -动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、跳绳、爬楼梯等多种手段。 附图:五、运动前的知识准备 了解了登山路线和目的地是不够的，还需要了解更详细的情况，如途径地区的气候、海拔高度、了解自己所带装备的用途与使用方法等。这些信息可以通过网站，书籍等获取。在途中一旦出现问题可以通过自己所掌握的知识自己尝试去解决。一旦你有过几次这样的经历，你将会获得户外活动极大的自信，这种自信感对你以后的户外经历
15、会产生很大的影响。六、运动前的物质准备 如果你确定参加登山穿越活动，那你就开始在物品上做些准备吧，准备物品的过程也是一件快乐的事情，感觉很累，但心中充满了期待。准备的物品有： 1.帐篷 、2.睡袋、3.防潮垫、4.炉具、5.餐具、 6.水袋(壶) 、 7.头灯、手电筒、 8.燃气罐、 9.食粮、10. 瑞士军刀、12.急救药品、13. 指北针、地图、眼镜、帽子等。当然这些东西都装在你的包了，最后还需要带的是大脑。 文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 9 -附图:七、怎样挑选一双适合自己的鞋？ 选择登山鞋的标准是，在负重的情况下，强调舒适、耐用、能够有效地保护脚部和踝关节不受到伤害。一双好
16、的登山运动鞋承载了我们登山穿越的冀望。会在户外活动中给你带来可靠的保障，伴你完成登山穿越的全过程，享受户外运动的乐趣。如果你计划经常参加户外登山徒步，那就建议你选择一双质地比较好、适合你的登山鞋。 购买登山鞋的时候要比一般的尺码大 1 至 2 号，这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。尤其是在下山的时候，过小的登山鞋脚尖会顶到鞋子上很容易磨破受伤。简单的方法是，购买登山鞋时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。再者穿鞋子走走看，如果脚跟和鞋跟很容易滑动，就容易擦伤，这样的鞋子
17、也不适合。 买了新鞋后，最好不要急于穿着新鞋参加有一定强度的登山徒步活动，应穿上一段时间实现磨合，可以参加郊外的轻量级的活动。在参加登山穿越之前最好先把它穿顺脚了。如果不在活动之前把它驯服，你的双脚就会受到它的折磨，失去了户外的乐趣。 附图:文章首发于：北方户外_ 一窗晴日编辑 - 10 -八、登山鞋的分类 根据不同的山地状况、活动时间等因素设计的登山运动鞋可大致分成四类。因此在购买登山运动鞋之前，必须首先确定上述诸因素。 1、轻型登山鞋 适用于一般的徒步和郊外运动用，所登山地不复杂。此类鞋低帮的较多一些，对踝关节没有支持，在地面坎坷时，尤其是在负重情况下，容易造成踝关节扭伤。该类鞋的设计特点
18、是，比较舒适、柔软、透气性好，但鞋底的硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。 2、中型登山鞋 适用于一般环境下的户外运动及攀登地形较为恶劣的山地，此类鞋多为高帮，鞋底较硬、内衬很厚起到很好的缓冲保护脚的作用，高高的鞋帮可以很好的保护脚踝不会受伤，硬橡胶制成的鞋底，在有碎石或不平坦的路面上能有效的防止对脚的伤害非常适合天津周边地区的山地徒步穿越。特点是鞋底具有良好的硬性及耐磨性。 3、重型登山鞋 适合所登陆的山地类型较为复杂，在外停留时间较长、背负较重的登山徒步者。意大利的 Vibram 橡胶材料是最通用的鞋底材料，它的耐磨性高于普通橡胶材料 40%，而且刚性极好。鞋底的刚性和硬度可以起到关键的保护作
19、用。特点：鞋底具有较强的硬性及耐用磨性，可较好地保护脚底，但我的体会是大 V 底鞋对地面的抓力不够，防滑性较差。 4、雪山登山鞋 鞋底和鞋帮均具有较强的硬性，有效的保护脚和小腿的安全，可装冰爪。鞋帮要比中型鞋帮高，可有效保护小腿以下的踝关节。这类鞋增加了抗低温和在雪地里行走的特殊功能、可以在零下几十度的环境中完成登山徒步活动。 我们如只是参加一般的登山穿越，购买一双中型登山鞋就可以。九、什么是 V（Vitale ）底？ 在 1935 年，意大利人 Vitale Bramnni 带领一队攀山队在亚尔卑斯山探险时遇上大风雪，其中六人因无法及时下山而死亡，Vitale 事后检讨，认为主因是当时的攀山鞋是皮革所制。再在皮底上钉上钢码，十分笨重又不方便，随后 2 年，Vitale 带领一组研究人员，致力开发新一代之攀山鞋底，终于在 1937 年，推出了世界第一双胶鞋底，并取名为 Vibram，为他姓及名之缩写。 他特别配方之胶底能稳固地抓稳任何地形，耐磨，轻而耐用，很快，它便取代了钢码成为登山鞋之标准鞋底。 直至今日，他当年所发明，仿钢码形排列之粗粒 Montagna 鞋底，仍为登山鞋业界视为最佳鞋底之一，而VIBRAM 那黄色六角形标志，亦成为优秀鞋底之标志。 附图:
