1、跨栏跑第一次课建立跨栏跑动作概念，学习跨栏步 技术。本节内容介绍：n 教学目标n 教学重点与难点n 跨栏跑概念n 跨栏步技术n 易犯错误动作、产生原因及纠正方法n 跨栏步技术的教学方法教学目标：1、知识传授目标v 建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。v 学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。2、能力培养目标v 提高学生知识结构，培养专项意识。v 让学生掌握跨栏讲解示范能力。3、情感教育目标v 养成刻苦钻研的习惯。v 培养安全意识。教学重点与难点：v 重点：跨栏步技术v 难点：摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作 跨栏跑的概念v 跨栏跑：是在快速奔跑中连续跨过按规定距离设置的固
2、定数量和固定高度栏架的径赛项目。国际田联规定的正式跨栏比赛项目有：v 男子 110M栏v 女子 100M栏v 男女 400M栏我国还规定了少年组跨栏跑的比赛项目。 v 跨栏跑是从古人类长期为生存与自然斗争所形成的跨越障碍的基本技能发展演变而来的。跨栏跑作为比赛项目，已有100多年的历史。开始采用埋于地里的栏做栏架，运动员只能采用 “跳跃 ”的方式过栏，成绩很低。 20世纪初演变为移动栏架。 1935年国际田联决定用 “”形栏架。为形成现代跑、跨结合的 “跑跨 ”技术和大幅度提高跨栏跑成绩奠定了基础。跨栏步技术n 起跨攻栏n 腾空过栏n 下栏着地起跨攻栏v 起跨攻栏是指起跨腿的脚踏上起跨点到后蹬
3、结束的整个支撑时期。起跨攻栏的动作质量不仅决定着过栏的速度，还影响到身体在栏上的平衡和过栏后的跑进。所以跨栏攻栏是跨栏步技术的关键。 v 确定好适宜的起跨点是非常重要的，适宜的起跨点可以减小起跨角度，防止跳栏，摆动腿易于向前攻摆并能及时做到大腿下压的下栏动作。起跨点过近和过远，会造成跳栏、下栏困难和上栏困难，优秀运动员的起跨点一般为距离栏架 2-2.2米。v 栏前最后一步比前一步要缩短 15CM左右，使起跨腿能迅速踏上起跨点。随着身体重心前移，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此时髋前移，腰挺直，上体微前倾，两眼平视。当身体重心移过支撑点垂直上方后，起跨腿在摆动腿前摆配合下开始后蹬，后蹬动作应反应快速、有力、充分伸髋、膝、踝三关节。后蹬结束时上体和起跨腿基本成一直线，适宜的起跨蹬地角度为65-70度。
