柔软 灵活的髋 部可以减轻 背痛，给 你一个轻 快的步伐， 甚至可以改善你双腿的循环 。还 有一个更妙的益处 ：我 们 把压 力和消极的情绪 例如害怕，内疚和悲伤 也会保 留在骨盆区域。所以，这时 候髋 关节 的练习 也会让这 些 负 面的能量释 放出去。 通过 以下全程运动 来移动 你的髋 部球窝 关节 的序列。当 你有规 律的练习 它，你会看到在余下的练习 中你的进 步 ，因为 骨盆在许 多体式中是顺 位的基础 。当你做这 个序 列时 ，还 有一些事情要记 住: 不要着急去打开髋 部，因为 髋 部的韧带 是强壮的。“ 随着呼吸来进 入体式。人们 通常 惧怕髋 部的打开是因为 它们 确实 是一个挑战 。不要把目 光移开那些紧 的地方，你真的可以把它变 成一个美妙的 练习 。一、蝴蝶式 主要功效：开胯，瘦大腿， 动 作要领 ： 图 1 、选择长 坐。图 2 、吸气，双脚屈膝收回，掌心相对 ，双手放在双膝上方。图 3 、呼气，借助手臂的力，将双膝下压 。停留5 到8 个呼吸。二、束角式 主要功效：开胯，瘦臀，调 理脊椎。 动 作要领 ： 图 1 、吸气，双脚屈膝收回，掌心相对 。图 2
