精选优质文档-倾情为你奉上减肥计划日程表一、早上早上准点起床出操，或个人选择运动项目。喝 水运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太热，否则就失去功效了），也不要调的太浓，大概300-500毫升就好，或喝一杯淡盐水。早饭早上要吃好，一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+副食（不可是油炸）二、午饭午饭吃饱，1碗米饭+蔬菜+少许的肉（不能吃猪肉）。下午如有饿的症状，可吃少许水果补充（西红柿&黄瓜最益）。三、晚饭晚饭少吃或不吃，餐厅开饭为准，少许稀饭+多吃青菜和蔬菜（不能吃肉）。注：中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 四、晚上运动晚饭后半个小时去运动，可慢跑，时间至少30分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时（戴上耳机听听歌），或是其他健身项目。五、睡 觉每天11点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频，容易得颈椎病肩周炎哦！建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚
