跳绳训练计划(共5页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上六枝特区职业技术学校跳绳队训练计划 胡盛梅1、 训练目的为了提升我校跳绳技术，备战六盘水市第十六届中小学生运动会，设置本次训练计划。2、 训练内容1. 男子、女子30秒单摇2. 男子、女子40秒双摇3. 十人混合3分钟8字长绳3、 训练总计划 预备4月5日4月7日（运动员选拔） 初期4月10日4月14日 中期4月16日5月5日 后期5月 6日5月11日 比赛5月12日5月14日4、 运动员选拔为了更好的备战本次运动会，运动员选拔时注意：1.身高大致相当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强）、有一定的学习能力。2.比较能吃苦、听话的学生。 5、 安全备忘1.跳绳之前一定要活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。2.不可忽略前脚掌，起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患大