精选优质文档-倾情为你奉上跳远训练计划一、 训练内容与技术要点 跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成, 各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。(一)助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。1. 助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似站立式起跑姿势, 两脚可前后或左右开立,从静止状态开始助跑,第一步的步幅和速度要力求稳定,这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始,先走或慢跑几点踏上起点,而后开始加速跑。2. 加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种:一种是积极加速,从助跑一开始就用力跑,步频快,用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度,助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法,与一般加速跑相似,开始步频较慢,在逐步加大步长的同时提高步频。 它的加速时间较长,加速过程比赛均匀,助跑距离较长。采用何种方法助跑,可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法,都要在起跳前获得高速度,并有助于正确踏板和起跳。3. 跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一,同时与踏跳时的腾空速度密切相
