精选优质文档-倾情为你奉上高三学生一周家常营养食谱 小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。早餐：豆浆、鲜牛奶，杂粮豆浆、核桃杂粮豆浆、鸡蛋，五香花生米、蛋糕，香蕉等含糖高的水果。馒头、包子、面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。馄饨、烧饼、馅饼、肉末鸡蛋、花生蛋糕、黄瓜丁、鲜肉烧卖1、 五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道2、 各种馄饨：水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分钟即熟。3、 鸡蛋羹：鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。4、 焦香面包片：面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。午餐红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、番茄汤。米饭+ 清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+拌黄瓜丝
