周训练计划表(共2页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上周训练计划表（女） 周部位动作名称重量(强度RM)次数/组数一胸部1.蝴蝶夹胸70%-85%RM8-12个/32.曲臂夹胸70%-85%RM8-12个/3背部1.坐姿划船60%-80%RM15-20个/32.高拉背60%-80%RM15-20个/3三腹部1.卷腹60%-80%RM15-20次/32.体侧屈（左右）60%-80%RM15-20次/33.弹力带转体（左右）60%-80%RM12-15次/34.背伸60%-80%RM12-15次/35.腹桥2分钟腿部1.负重宽蹲70%-85%6-10次/32.炮筒跨步15-18步/33.俯卧屈腿70%RM10-15次/3二上肢1.肱二头肌70%-85%RM8-12次/32.肱三头肌70%-85%RM8-12次/33.坐姿平后拉70%-85%RM8-12次/34.坐姿上