瑜伽体式引导词(共21页).doc

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精选优质文档-倾情为你奉上瑜伽中级体式的引导词热身体式: 1.脚踝练习: 直角式坐姿坐好,双手放在臀部两侧,勾脚,绷脚,三次之后放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针画圈,三圈之后返回,再做反方向练习。 2.腰腹部练习: 直角式坐坐好,双手放于臀部后方,吸气,屈手肘,两手撑地,将双脚抬离地面,手肘内收,伸直反背部的伸展,尽量将双腿向上抬高,保持自然的呼吸。呼气,双脚返回地面,活动双手双脚。 3.站姿头部热身: 基本站姿站好, 两脚分开,与肩同宽。双手放于腰上,四指在前,拇指在后。挺直腰背,收腹、收臀。 吸气,头后仰,下巴指向天花板,感受颈部前侧的拉伸,颈后的按摩。 呼气,低头,下巴抵触锁骨,感受颈部后侧的拉伸,前侧的按摩。 在做的过程中注意保持挺直腰背,收腹收臀。 做三次之后,吸气,头回正中。 呼气,头向右侧伸展,感受颈部左侧的拉伸,左侧的按摩。 吸气,头向左侧伸展,感受颈部右侧的拉抻,右侧的按摩。 三次之后,呼气,头回正中。 下面做头部旋转练习, 吸气,头向左向后,呼气,头向右向下,半圈为一吸,半圈为一呼。最后一圈,反回正中,做反方向练习。

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