1000米跑步技巧 速成训练 1000 1000米属于 米属于无氧运动 无氧运动，缺氧呼吸，整个过程 ，缺氧呼吸，整个过程 是没有氧代谢的，呼吸节奏根据运动员的体质而 是没有氧代谢的，呼吸节奏根据运动员的体质而 定，没有特别的节奏；是耐长久的一个项目，长 定，没有特别的节奏；是耐长久的一个项目，长 时间的连续肌肉活动是这个项目的特点，运动员 时间的连续肌肉活动是这个项目的特点，运动员 在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体 在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体 力是非常重要的。尽量提高肌肉用力和放松交替 力是非常重要的。尽量提高肌肉用力和放松交替 的能力，这样既起到动作效果，又能节省体力。 的能力，这样既起到动作效果，又能节省体力。调节呼吸改善氧气问题 1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项 目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高 ，因此，训练既要改善心脏和循环系统功 能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工 作能力，增强无氧供能的能力。 （一）学会从牙缝中吸气 中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力， 加大吸氧量。即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同 呼吸，口不能张得太大，最好是口微开
