篮球训练周期计划(共5页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上篮球球性练习课时计划：星期一：球性练习星期二：投篮与上篮练习星期三：脚步移动练习星期四：传接球练习星期五：运球与实战练习星期一球性练习一、运球热身运动1 低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。2 高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。3 运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈）二、球性热身操1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10分钟）要点：胳膊尽量伸直， 掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习（ 4 个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（ 4 个八拍）4左右伸展练习（ 4 个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（ 4 个八拍）6单手持球侧上举练习（ 4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧