腹肌锻炼各种方法大全(共11页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上腹肌锻炼各种方法大全简单类型训练腹肌：1.慢跑30分钟，每周3-5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的3.（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组 每组25 锻炼腹直肌上部 （2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组 每组20 锻炼腹直肌中部 （3）仰卧直腿上举 3组 每组20 锻炼腹直肌下部系统训练腹肌方法：初级训练者：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练者：每周三次，每次选择一套动作。高级训练者：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。全身皮脂的厚薄决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是训练是否有明显效果的前提。每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。