关爱自我，守护心理健康 心理“ 防疫” 西安市第六十四中学2020 年春季学期开学第一课“ 最初，没有人在意这场 灾难，这不过是一场山 火，一次旱灾，一个物 种的灭绝，一座城市的 消失。直到这场灾难和 每个人息息相关。” 流浪地球 责任应对危机的反应： 1 、逃避：不去面对 ，或者存在侥幸心理 ，觉得离自己很遥远 2 、对抗：正视危险 ，积极应对，采取措 施与之抗衡 3 、陷入：在遇到危 险的情况时，越想越 担忧，越想越害怕， 很快就会觉得无助无 望，甚至绝望4 步调节情绪法第一步，命名情绪。 你要知道目前你体验到的是恐 惧？害怕？悲伤？还是忧郁？ 给情绪命名情绪就会缓解下 降。你能命名的就能掌控，所 以命名情绪是第一步。第二步，定位情绪。 如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪 ，看看这个情绪定位在身体的什么位置？哪里感 觉到不舒服，比如胸口、头、腹部或者其它地 方。 第三步，安抚情绪。 把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或 者温柔的抚摸会让不舒服的地方软化。 第四步，合理宣泄。 采用合理的方式，比如说大声唱歌，但是千 万要选对时间，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲 ，那周围的居民呀投
