引体向上引体向上（英文：pull-up） 体育中考和高中体育会考的必考项目，练习上 肢克服重力是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼 斜方肌、背阔肌和肱二头肌。3750次是现在引体向 上的世界记录。 引体向上要求男生有一定的握力、上肢力量和 肩带力量，克服自身的体重才能完成一次。它是完 成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此， 它是一种力量耐力项目。 标准动作 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两 脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直 到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全 下垂，重复再做。 呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能 的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重。准备动作 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。动作要领 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一 运动的部位。 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组
