热身与整理活动一.热身 1.定义 指在比赛、训练的基本部分之前，为克服内脏 器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防 运动创伤而进行的有目的身体练习，为即将来 临的剧烈运动或比赛做好准备。2.重要性 每次训练课的开始部分 训练、比赛的重要组成部分 日常活动状态转入实际训练状态的桥梁 有助于实现最佳运动表现 预防3.作用 提高新陈代谢率 增加血流量，激活肌纤维 降低肌肉粘滞度 提高氧运输能力 加快主动肌与拮抗肌之间的收缩与放松 提高力量增加速率 改善肌肉力量与爆发力 预防损伤4.常规热身的内容 （1）一般性热身（） 510 分钟的慢跑或跳跃练习 低强度的专项练习，如运球、传球等 目标 提高心率、肌肉血流量、肌肉温度、呼吸频 率和出汗率 降低肌肉粘滞度4.常规热身的内容 （2）专门性准备 与专项技术动作有关的练习 812 分钟的动态拉伸 强度逐渐递增的专项练习5.对传统热身效果的质疑 传统热身方法 静态拉伸 慢跑 问题 静力性拉伸 肌肉力量 持续1小时 慢跑 走路 体温? 肌肉激活程度? 对运动表现的提升?6.对传统热身的变革 动作准备(Movement Preparation) (1)
