第二章 田徑（一）中距離跑 田徑（一）中距離跑 l壹、緒言 l貳、學習內容 l參、應用技術 l肆、常犯的錯誤與安全注意事項 l伍、比賽設計 l陸、簡易規則 l柒、問題與討論壹、緒言 l 跑是人類基本的運動能力之一，人們常以 長時間或長距離跑步，作為訓練體能的一 種方法。 l 田徑運動的競賽項目，中距離跑包括： 800公尺跑和1500公尺跑。 l 直道跑是決定中距離跑成績的關鍵技術。壹、緒言 l中距離跑需要有良好的體能以及經濟有效 的跑步技術。 l 體能：以耐力為主，配合速度和肌力。 l 技術：以直道跑的技術為核心。 l中距離跑的基本動作 l 包括：擺、跑、蹬、抬、轉等動作。貳、學習內容 一、基本動作 l 手臂擺動、跑動、支撐腿的推蹬、擺動腿的抬 腿及彎道跑的臀轉動作。貳、學習內容 一、基本動作 （一）擺臂 l 肩關節放鬆，手臂彎屈約成 90度，置於體側。 l 後擺時，手擺至臀部，腕關 節放鬆。貳、學習內容 一、基本動作 （二）跑 l 身體維持直立或微前傾，頸部與肩部放鬆。 l 速度穩定，動作連貫、協調放鬆。貳、學習內容 一、基本動作 （三）推蹬 l 支撐腿著地後，身體重心迅 速前移。貳
