自由重量力量训练和器械训练技术 自由重量力量训练和器械训练技术 体能训练座谈会要点自由重量力量训练和器械训练技术 NSCA 认证委员会 国家体能协会认证机构 www.nsca-cc.org自由重量力量训练和器械训练技术 监护原则 l 力量训练 - 在不需要监护时教授如何避免失控的杠铃的指 导原则和方针 l 抓握杠杆 l 在举重台站立（可以向前、向后移动，不要左右 移动）自由重量力量训练和器械训练技术 监护原则 l 为了保证运动员安全，此类练习最好在合适 的架子内进行，架子的横杆高度要适中 l监护者的职责是辅助运动员 l使用力量架或者蹲架自由重量力量训练和器械训练技术 监护原则 l 杠铃或者哑铃在脸或者头上部运动 - 哑铃监护技术 l 监护尽可能接近运动员 l监护运动员的腕部，而不是肘部自由重量力量训练和器械训练技术 监护原则 l 杠铃或者哑铃在脸或者头上部运动 - 包括坐姿、站姿和仰卧位 - 举例： - 杠铃训练监控技术 l 肩上推举 l卧推 l哑铃扩胸 l仰卧三头肌伸展 l 采用变换式握法握住杠铃 l建立固定的支持点或者平面自由重量力量训练和器械训练技术 监护原则 l将杠杆放置在背后
